Uro i benene er en udbredt tilstand, som mange oplever – særligt om aftenen eller om natten, hvor kroppen endelig får ro. For nogle er det blot generende, mens det for andre kan være så udtalt, at det påvirker søvn, koncentration og livskvalitet.
Hvad er uro i benene – og hvad er symptomerne?
Uro i benene dækker over flere forskellige tilstande. Den mest kendte tilstand er Restless Legs Syndrome (RLS), også kaldet Willis-Ekbom disease.
Uro i benene er heldigvis sjældent forbundet med decideret smerte, men beskriver en tilstand, hvor man har en næsten uimodståelig trang til at bevæge benene, typisk ledsaget af en ubehagelig, kriblende, prikkende eller rastløs fornemmelse.
Generne dukker ofte op om aftenen eller natten, kort tid efter man har lagt sig ned – typisk allerede inden for den første time. Uroen kan dog også vise sig i løbet af dagen – især når man sidder stille – og bliver som regel værre hen mod aftenen.
For mange kan uro i benene ofte føre til forstyrret eller afbrudt nattesøvn og træthed i dagtimerne.
Bevægelse lindrer næsten altid uroen i benene med det samme, men den kommer tilbage, når man lægger sig igen.
Tilstanden kan svinge over tid, og man kan have lange perioder med ingen – eller meget få – symptomer, før de vender tilbage igen.
Hvem får uro i benene?
Ca. 7-8 % har Restless Legs Syndrome, og kvinder får det hyppigere end mænd. De første symptomer dukker typisk op hos personer mellem 30 og 60 år, men yngre personer kan også godt opleve uro i benene.
Årsager til uro i benene
Årsagerne til uro i benene er endnu ikke fuldt klarlagt, og det kan være svært at definere og afklare præcist, hvorfor man har Restless Legs Syndrome. Nogle af de forhold, der muligvis kan spille en rolle, er:
- Arvelighed: Hvis dine forældre har uro i benene, kan det have betydning for, hvorfor du også har det.
- Dopaminsystemet: Dopamin er et vigtigt signalstof, der bl.a. er med til at skabe følelsen af velvære i kroppen, og hjælper hjernen med at styre bevægelser. Man har observeret, at medicin, der øger dopamin eller påvirker dopaminreceptorerne, ofte virker godt mod symptomer på uro i benene. Selvom den konkrete årsag ikke er helt sikker, tyder det altså på, at dopaminsystemet kan have betydning.
- Jernmangel: For at dopaminsystemet kan fungere normalt, har hjernen brug for jern. Hvis jernindholdet er for lavt, kan hjernen få sværere ved at danne og bruge dopamin. Det kan føre til de urolige, kriblende og ubehagelige fornemmelser i benene, som mange mennesker kender.
- Graviditet: Det er ikke unormalt at opleve uro i benene, når man er gravid. Oftest forsvinder symptomerne igen efter fødslen.
Der findes dog også andre årsager til fornemmelser af uro i benene, som ikke nødvendigvis skyldes Restless Legs Syndrome. Det kan f.eks. være:
- Muskelspændinger eller overbelastning
- Dårlig blodcirkulation
- Rygproblematikker, der påvirker nerverne
- Bivirkninger af medicin
- Stress eller søvnproblemer
- Langvarig inaktivitet eller stillesiddende adfærd
Det er derfor vigtigt at afdække årsagen, så du kan få den rette behandling.
Behandling – hvad hjælper mod uro i benene?
Hos nogen kan uro i benene være behandlingskrævende, fordi symptomerne påvirker livskvaliteten i for stor grad. Her kan medicinsk behandling hjælpe med at dæmpe symptomerne på uro i benene. Din læge skal vurdere, hvorvidt medicinsk behandling er relevant for dig – og i så fald hvilken behandling du skal prøve.
Overordnet set ved man, at bevægelse lindrer symptomer på uro i benene – oftest aftager symptomerne med det samme. Vi anbefaler derfor, at du opretholder en generelt fysisk aktiv livsstil og bevæger dig i løbet af dagen. Undgå så vidt muligt stillesiddende adfærd over længere tid, og bevæg dig, hvis symptomerne bliver for intense.
Hvad kan jeg selv gøre mod uro i benene?
Du kan selv prøve en række forskellige muligheder, som måske kan være med til at reducere dine symptomer – det handler særligt om at opretholde en god søvnhygiejne:
- Hav faste sengetider
- Hold dit soveværelse mørkt og uden for meget støj, når du skal sove.
- Distrahér dig selv fra dine symptomer – læs en bog, hør en podcast eller lignende.
- Læg en varmepude på dine ben før sengetid.
- Undlad at drikke koffein efter middag.
- Minimér dit generelle alkoholindtag, og undlad at drikke alkohol i timerne før du skal i seng.
- Undlad ”scrolling” og generelt brug af din tablet eller smartphone, inden du skal sove.
Hvordan kan en fysioterapeut hjælpe med uro i benene?
Hos ProTreatment kan vi først og fremmest, gennem samtale og undersøgelse, hjælpe dig med at vurdere dine symptomer – herunder om din uro i benene eventuelt kunne skyldes noget andet end Restless Legs Syndrome.
Vores fysioterapeuter kan rådgive og vejlede dig i generel fysisk aktivitet samt lave et skræddersyet træningsprogram, der passer til dine behov og din fysiske form. Derudover kan vi være behjælpelige med symptomlindring af uro i benene – herunder forsøge med manuel behandling eller instruere dig i lette hjemmeøvelser, som kan lindre symptomer på uro i benene – det kunne f.eks. involvere:
- Udstræk- og udspændingsøvelser
- Selvmassage med en bold
- Øvelser, der aktiverer muskulaturen i ben og fødder.
Du bør som udgangspunkt kontakte din egen læge først, hvis din uro i benene gør, at du ikke kan sove om natten, eller at dine symptomer på anden vis påvirker din livskvalitet og dit mentale helbred.
Uro i benene – øvelser
For at lindre uro i benene, kan man lave mange forskellige øvelser og bevægelser. Som inspiration får du her nogle eksempler på øvelser til uro i benene, som du kan prøve af derhjemme som symptomlindring.
Hælløft: Øvelsen kaldes også for calf raises eller tåhævninger, og aktiverer lægmuskulaturen. Stå med fødderne i hoftebreddes afstand – du kan enten stå på gulvet, eller stå på et trappetrin med hælene udover kanten, for et endnu større bevægeudslag Gå op på tæer, så du løfter dine hæle op ad. Sænk hælene langsomt ned igen. Hvis du står på et trappetrin eller lignende, kan du øge bevægeudslaget ved at føre hælene ned forbi kanten af trinnet.
Stræk af lægmusklen: Denne øvelse strækker din lægmuskulatur ud, som kan give en behagelig følelse i benene. Stå med ansigtet mod en væg. Placér den ene fod bag den anden med hælen i gulvet og lade dig langsomt læne dig fremad, mens du strækker i det knæ der står bagerst. Husk at gentage med det andet ben.
Fod-/ankelcirkler liggende: Lig på ryggen med benene løftet – evt. med bøjede knæ. Bevæg fødderne i langsomme, kontrollerede cirkler, og skift retning løbende. Dette hjælper med at stimulere blodcirkulationen i underben og fødder og kan give ro til muskler og led.
Lunges: Stå ret med hoftebredde afstand mellem fødderne. Tag et skridt frem, og sænk kroppen ned, indtil knæene nærmer sig 90 grader. Skub dig selv tilbage til startpositionen og skift ben. Øvelsen aktiverer musklerne i lår og underben og stimulerer blodcirkulationen i benene.
Selvmassage med bold: Placér en lille bold under din fod, og rul bolden frem og tilbage. Justér hvor meget vægt du lægger ned i bolden, for at styre trykket.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er uro i benene?
Uro i benene er en ubehagelig, rastløs fornemmelse i benene, som især opstår, når man sidder stille eller ligger ned. Mange oplever en stærk trang til at bevæge benene for at lindre ubehaget. Den mest kendte form kaldes Restless Legs Syndrome (RLS).
Hvad skyldes uro i benene?
Årsagerne er ikke fuldt klarlagt, men flere faktorer kan spille ind på Restless Legs Syndrome, bl.a. arvelighed, ubalance i dopaminsystemet, jernmangel og graviditet. Uro i benene kan også skyldes andre forhold som nervepåvirkning fra en rygproblematik, muskelspændinger, dårlig blodcirkulation, stress eller bivirkninger af medicin.
Hvornår bør jeg søge professionel hjælp til uro i benene?
Du bør som udgangspunkt kontakte din egen læge, hvis din uro i benene gør, at du ikke kan sove om natten, eller at dine symptomer er så invaliderende, at de på anden vis påvirker din livskvalitet og dit mentale helbred.
Hvad kan jeg selv gøre for at mindske uro i benene?
Du kan forsøge at forbedre din søvnhygiejne, fx ved at have faste sengetider, undgå koffein og alkohol før sengetid, bruge en varmepude eller distrahere dig selv med læsning eller en podcast. Regelmæssig fysisk aktivitet og pauser fra stillesiddende adfærd kan også hjælpe.
Hvordan kan en fysioterapeut hjælpe med uro i benene?
En fysioterapeut kan vurdere dine symptomer, rådgive om fysisk aktivitet og lave et individuelt træningsprogram. De kan også give manuel behandling og instruere i hjemmeøvelser såsom udspænding, aktivering af benmuskler og selvmassage, som kan lindre ubehaget og fungere som symptomlindring.
Referencer
Song P et al. Global Health Epidemiology Research Group (GHERG). The global and regional prevalence of restless legs syndrome among adults: A systematic review and modelling analysis. J Glob Health. 2024 Jun 7;14:04113.
Sundhed.dk. (2025, 15. maj). Restless Legs Syndrom. Hentet fra: https://www.sundhed.dk/sundhedsfaglig/laegehaandbogen/neurologi/tilstande-og-sygdomme/oevrige-sygdomme/restless-legs-syndrom/
NHS. (2025, 22. september). Restless legs syndrome. Hentet fra: https://www.nhs.uk/conditions/restless-legs-syndrome/
